Кальцій — це один із найважливіших макроелементів для здоров'я людини. Він:
- відіграє ключову роль у розвитку та підтримці здорового стану кісток та зубів;
- бере участь у скороченні м'язів;
- регулює серцевий ритм;
- допомагає у нормальному функціонуванні нервової системи;
- бере участь в обмінних процесах.
Щоб отримувати достатньо цього макроелементу в харчуванні, потрібно знати, в яких продуктах є кальцій, яка його кількість. Також важливо враховувати, що норма споживання кальцію залежить від віку та статі.
Добова потреба в кальції для дітей та дорослих
Дорослим жінкам та чоловікам від 18 до 50 років рекомендується споживати 1000 мг кальцію на день. Для жінок після 50 років та чоловіків після 70 років це значення підвищується до 1200 мг на день. Кількість кальцію, який потрібен дітям, залежить від віку. Норма споживання кальцію в день у дітей та підлітків:
- 0-6 місяців — 210 мг;
- 7-12 міс — 270 мг;
- 1-3 роки — 500 мг;
- 4-8 років — 800 мг;
- 9-18 років — 1300 мг.
Дефіцит кальцію може призводити до неприємних станів та захворювань. Основним з них є остеопороз, при якому кістки стають крихкими, ламкими. про дефіцит в організмі свідчить стан волосся та нігтів, відчуття млявості. Нестача кальцію може викликати:
- нічні судоми;
- запаморочення, млявість;
- тремор, аритмію.
Якщо в раціоні вагітної не вистачає кальцію, це може призвести до внутрішньоутробних порушень розвитку кісткової системи у дитини. Потім це може відобразитись на його здоров’ї, стані зубів, кісток.
В яких продуктах є багато кальцію
Збалансований раціон, багатий кальцієм, неможливо уявити без молочних продуктів, овочів. Отримати до 30% від необхідного обсягу кальцію можна, вживаючи:
- кисломолочні та тверді сири;
- сметану, йогурти.
Продукти в яких є кальцій: капуста, зокрема броколі, риба, бобові культури, горіхи. Вживаючи їх регулярно, можна підвищити рівень засвоєння цього цінного макроелементу. А от шпинат, картопля, навпаки, заважають засвоєнню кальцію. Хоча ці продукти багаті на цей цінний макроелімент, значно поповнити його значення за їх рахунок не вдасться.
Для того, щоб кальцій добре засвоювався організмом, потрібен вітамін D. Також значну роль в балансі кальцію відіграють гормони ПТГ та кальцитонін. З їх допомогою кальцій всмоктується в кров, а потім розподіляється в організмі: кровоносній системі, м’язах, позаклітинній рідині.
Найкраще наситити організм кальцієм допомагають спеціальні препарати лінійки Кальцемін®. Вони містять карбонат і цитрат кальцію, які є найбільш доступними формами, які легко засвоюються. Також препарати збагачені вітаміном D, магнієм, цинком та міддю, які сприяють засвоєнню, допомагають швидко розподіляти кальцій в організмі, насичувати їм кістки, зуби, м’язову тканину.
*Реклама лікарських засобів. Перед застосуванням необхідно обов’язково проконсультуватися із лікарем та ознайомитися з інструкцією. Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я. Зберігати в місцях, недоступних для дітей. Реєстраційні посвідчення МОЗ України: Кальцемін® Адванс № 30, № 60, UA/7110/01/01 від 13.10.2017, Кальцемін® Сільвер № 30, № 60, UA/7138/01/01 от 13.10.2017
