Майже кожен з нас хоч раз у житті переживав труднощі зі сном вночі. Зазвичай відсутність повноцінного відпочинку негативно позначається на здоров’ї, настрої, когнітивних функціях тощо. Насправді це дуже поширена проблема, яка стосується майже кожного. Важливо своєчасно звернути на неї увагу та протидіяти їй, щоб не допустити ризик розвитку інфаркту, інсульту, ожиріння, депресії тощо. Адже порушення сну та нестача відпочинку погіршують функціонування організму.
Безсоння
Воно зазвичай супроводжується важкістю засипання, невеликою тривалістю сну та складністю його відновлення. Зазвичай воно негативно впливає як на фізичне, так і ментальне здоров’я, підвищуючи ризик виникнення різноманітних захворювань.
Серед основних причин безсоння можна назвати стрес та тривожність. Нерідко проблеми зі сном виникають через хвороби або певні медичні стани. Втім неправильний режим дня (наприклад, робота в нічні зміни) також може сприяти безсонню. Серед його основних симптомів:
- важкість засипання;
- пробудження серед ночі;
- відчуття розбитості після прокидання.
Щоб протидіяти безсонню, рекомендується в першу чергу встановити регулярний графік сну: слід прокидатись та лягати в один і той самий час. Причому важливо дотримуватись однакового режиму як у робочі дні, так і вихідні. Додатково треба створити максимально комфортні умови для відпочинку: придбати м’яку постіль, підібрати зручне місце для сну тощо. Перед сном краще відмовитись від важких страв та напоїв, що містять кофеїн. Рекомендується також уникати використання різноманітних гаджетів перед сном, адже вони можуть заважати синтезу мелатоніну — гормону, який регулює цикл сну та бадьорості. Перед відпочинком бажано практикувати різноманітні релаксаційні техніки на кшталт медитації, глибокого дихання тощо.
Додатковою підтримкою організму може стати магній + вітамін В6 від Bluebonnet Nutrition. Ці нутрієнти дуже важливі для вироблення гормону мелатоніну. Крім того, магній сприяє розслабленню м’язів, що полегшує засинання, а вітамін В6 регулює рівень серотоніну — нейромедіатора, який відповідає за сон.
Не забувайте стежити за своїм самопочуттям та у разі необхідності своєчасно звернутися до лікаря. Контроль над здоров’ям дозволить позбутися серйозних проблем, пов’язаних з безсонням.
Апное уві сні
Це розлад, при якому можуть виникати повторювані перерви у диханні. Вони можуть тривати як декілька секунд, так і кілька хвилин. Таких розлад зазвичай може призводити до недостатньої подачі кисню в організмі. Розрізняють три основних типи апное: обструктивний (при ньому частково або повністю блокуються дихальні шляхи), центральне (при ньому мозок не посилає сигнали м’язам, які контролюють дихання) та змішане (є комбінацією двох попередніх типів).
До основних причин апное можна віднести надмірну вагу, вік, стать (зазвичай така проблема більш характерна чоловікам), спадковість тощо. Основними симптомами такого розладу є:
- гучне хропіння;
- перерви в диханні;
- відчуття втомленості та надмірна сонливість.
Щоб протидіяти такому розладу, рекомендується в першу чергу намагатись втримати нормальну вагу. Також варто обов’язково включити до свого режиму дня регулярну фізичну активність. Рекомендується уникати вживання алкоголю. Також лікарі радять спати на боці, адже відпочинок на спині може підвищувати ризик апное. Загалом рекомендується контролювати свій стан та у разі необхідності звертатись до лікаря.
Парасомнія
Це група розладів сну, для яких характерні деякі неприємні явища. Наприклад, до них можна віднести ходіння або розмови уві сні. Зазвичай на їхній розвиток можуть впливати спадкові фактори, надмірне вживання алкогольних напоїв, часті стресові ситуації, а також серйозні порушення режиму сну.
Серед основних симптомів парасомнії можна виділити:
- виконання неприродних дій під час нічного відпочинку;
- крики та інші емоційні реакції під час сну;
- втрата контролю над тілом.
Щоб протидіяти парасомнії, рекомендовано створити комфортне оточення для сну, а також практикувати різноманітні релаксаційні техніки перед відпочинком. Не менш важливо зберігати стабільний графік сну, а також контролювати своє здоров’я, регулярно проходячи медогляди.
