Задоволення, яке нам дарує шоколад, не зрівняється ні з чим. Його люблять усі, від малого до великого, насолоджуючись за будь-якої зручної нагоди. Однак не завжди енергетична цінність дозволяє їсти ці ласощі безмежно, тому існують рекомендовані норми споживання цього продукту.
Вибір шоколаду
Коли йдеться про смаколики, важливо пам'ятати про вибір бренду, складу та додаткових інгредієнтів. Наприклад, одним із найкорисніших вважається темний шоколад Тоблероне — через високий вміст какао та малу кількість цукру. Це означає, що в ньому більше антиоксидантів та активних речовин, таких як флавоноїди. Молочний — для багатьох смачніший. У рецепті для білого сорту не використовується какао-масло, а отже, він має дещо інші характеристики. Під час купівлі варто віддавати перевагу натуральним і якісним варіантам. Батончики з комбінацією горіхів, фруктів або йогуртом дуже смачні та мають високу енергетичну цінність.
Коли краще їсти шоколад
Їсти цей продукт можна в будь-який час дня, але помірно. Намагайтеся насолоджуватися ним усвідомлено, смакуючи кожним шматочком та отримуючи задоволення від ніжної текстури й аромату ласощів, придбаних у Maudau. Ще кілька рекомендацій щодо вживання:
- Ранок. Шоколад стане приємним частуванням, доданим до сніданку у вигляді скибочки. Його також можна класти в кашу та йогурт.
- День. Ласощі стануть чудовим перекусом між основними прийманнями їжі — для підтримання енергії та підвищення настрою.
- Післяобідній час. Як солодке доповнення до філіжанки кави або чаю для поліпшення самопочуття.
- Вечір. Можна з’їсти шматочок після вечері як десерт, проте не варто вживати смаколик надто пізно, щоб уникнути можливих проблем зі сном через вміст кофеїну.
Як правило, рекомендується з’їдати не більше ніж 30–50 грамів темного шоколаду на день для отримання корисних властивостей без надлишку калорій. При цьому важливо стежити за своїми реакціями на споживання.
Скільки потрібно вживати шоколаду
Кількість смакоти, яку потрібно вживати, залежить від дієти, фізичної активності, загального здоров'я та індивідуальних особливостей. Та експерти радять стримуватися, щоб уникнути надмірної дози цукру та жирів. Для кожного віку розроблено конкретні норми:
- 2–6 років — до 1–2 шматочків на день;
- 7–12 — 2–3 квадратики;
- 13–17 — 50 грамів, розділяючи на кілька приймань;
- дорослим — до 100 г, за 2–3 підходи.
Ці обмеження розраховані не на щоденне вживання. Таку міру можна їсти двічі на тиждень, щоб отримати необхідні цілющі речовини без шкідливого впливу. Занадто велике споживання шоколаду не принесе користі, але людина повинна вміти самостійно регулювати своє бажання та захоплення солодощами, хоча іноді це дуже важко.
