З початком повномасштабної війни чи не кожен українець хоча б раз відчував тривогу. Це почуття нормальне і природне, однак часто воно може перерости у нав'язливі думки і страх, які будуть вкрай негативно впливати на життя. Як з цим боротися розповідає психологиня Центру первинної медико-санітарної допомоги у Торецьку Юлія Шуріберко.
Хто повідомляє: Торецька міська військова адміністрація на своєму каналі у Telegram
Як впоратися з тривогою самотужки?
"Менше нервуй", "не хвилюйся", "заспокойся", "тримай себе в руках", "більше позитиву", - на жаль, такі поради не працюють, пояснює психологиня.
Якщо гостра чи фонова тривога порушує сон, позбавляє радощів, спокою і заважає вести звичний спосіб життя, потрібно:
- Не забувати про корисні звички
Банальне, але від того не менш цінне нагадування. Щоб організм мав змогу подолати стрес, подбайте про здоров’я: дотримуйтесь режиму сну, їжте більше фруктів та овочів, пийте достатню кількість води.
- Раціоналізуйте страх
Проаналізуйте причину тривоги: це реальна загроза чи катастрофічне уявлення про те, що ймовірно може відбутися? Уявіть найкращий і найгірший сценарії. Що ви можете зробити в кожній з ситуацій?
- Доведіть тривогу до абсурду
Прогнозуючи катастрофічний сценарій, детально уявіть в голові найстрашніше, що може статися. Парадоксально, але занурення вглиб відчуттів і доведення ситуації до абсурду полегшують тривожні стани. Втеча ж від страху, навпаки, їх поглиблює.
- ⠀Заземліться
Заспокоювати розум найкраще через тіло. Закрийте очі. Продихайте 5-10 циклів за схемою 5-7-8 (вдих, затримка, видих). Тривожні думки зменшать інтенсивність.
- Прислухайтеся до відчуттів
Зверніть увагу на кожен з 5 органів чуття. Зафіксуйте перші 5 предметів в полі зору, 5 звуків і запахів. Візьміть будь-яку їжу, оцініть її смак. Торкніться з закритими очима різних предметів, відчуйте їхню поверхню.
- Зосередьтесь на тому, що можете змінити
Важливо прийняти: у нас немає контролю над деякими подіями. Але ми здатні коригувати власне ставлення до подій — навіть якщо страхи виправдані.
